Dieta i ćwiczenia mogą nie tylko wzmacniać mięśnie i kości, ale
także pamięć .
Do różnych klubów fitness przychodzą zróżnicowani klienci. Na
zajęcia grupowe zapisują się głownie kobiety, mężczyźni bardzo dojrzali na indywidualne.
Każda z tych grup ma inne oczekiwania, potrzeby, możliwości, upodobania, a co
za tym idzie, nadzieje związane z uczestnictwem w zajęciach klubowych. Do
klubów fitness zazwyczaj przychodzą przeważnie ludzie aktywni, przebojowi, dla
których podjęcie decyzji o zapisani się na zajęcia jest sprawą naturalną, a
nawet konieczną w dzisiejszych czasach. Uprawianie ćwiczeń w takim klubie,
gdzie granicą tą są możliwości fizyczne każdego człowieka i jego chęci do
podjęcia aktywności. Na szczęście wielu ludzi starszych chce ćwiczyć, aby
poprawić swój stan psychofizyczny. Ta grupa klientów jest znacznie bardziej
wymagająca i to pod każdym względem. Dlaczego? Odpowiedź na to pytanie jest
bardziej złożone.
Najtrudniej pierwszy raz
Samo podjęcie decyzji o przyjściu do takiego klubu w starszym wieku bardzo
często jest okupione strachem i niepewnością Czy ja się jeszcze nadaję? Czy nie
jestem za stara lub stary? Czy się nie ośmieszę? Te i inne podobne pytania
bardzo często zadają sobie bardziej dojrzali klienci. Odpowiedź, która nasuwa
się sama, brzmi: lepiej późno niż wcale. Często zwłaszcza kobiety w starszym
wieku wybierają się po raz pierwszy do klubu z myślą o sobie, aby zrobić coś
dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale i towarzystwa. Są to głównie
osoby, które potrzebują przyjęcia indywidualnego, ciepłego i wyrozumiałego.
Przed przystąpieniem do odpowiednich ćwiczeń wymagana jest konsultacja z
lekarzem, odpowiednia rozmowa i objaśnienie ćwiczeń rozmowa o ew.
dolegliwościach są ogromnie ważne.
Odpowiednie przygotowanie instruktorów
Należy bezwzględnie podkreślić, że zajęcia z osobami starszymi może prowadzić
tylko instruktor za znajomością anatomii, fizjologii i biomechaniki, ale i
psychologii i pedagogiki zdrowia. Przygotowanie takie mają instruktorzy, którzy
ukończyli AWF i szkolenia uzupełniające w zakresie kinezygerontoprofilaktyki.
Bardzo często w jednej grupie ćwiczą osoby starsze i młodsze, a co za tym idzie
zróżnicowane pod względem sprawności fizycznej. Razem ćwiczą panie po
pięćdziesiątce z dziewczynami dwudziestoletnimi. Tylko obserwacja wszystkich
uczestników oraz szybka ocena zaawansowania ruchowego oraz dobór ćwiczeń
odpowiednich dla obu grup wiekowych zapewni bezpieczne zajęcia, choć lepiej je
podzielić. Zadanie to nierzadko jest trudne do zrealizowania nawet dla
doświadczonego instruktora. Niektóre kluby tworzą oddzielne grupy dla osób
starszych. O takim zróżnicowaniu klientów musi decydować liczba uczestników
każdej grupy. Często jednak osoby dojrzałe są w mniejszości w stosunku do młodych,
trudno, więc utworzyć samodzielną grupę dla paru osób. Jest jeszcze inny aspekt
podziału na grupy. Grupy mieszane świetnie się sprawdzają, wymagają jednak od
instruktora odpowiedniego doboru ćwiczeń. Panie dojrzałe, ćwicząc z młodszymi
od siebie, bardziej starają się, czują się młodsze, sprawniejsze, jednym słowem
nie czują się stare. Naprawdę trudno znaleźć lepszą motywacją do ćwiczeń. Czy
zatem należy tworzyć grupy dla starszych i młodszych?
Kluby fitness są przeznaczone dla ludzi zdrowych, niepotrzebujących
rehabilitacji czy specjalnej opieki medycznej. Gdyby oferta klubu obejmowała
zajęcia korekcyjne, rozdział grupowy na zdrowych i niedomagających byłby
niezbędny. Takie kluby są jednak w mniejszości i kierują się własnymi zasadami
dotyczącymi podziału na zespoły ćwiczebne. Główną przyczyną tworzenia grup
powinno być dobro klienta, a nie ułatwianie pracy instruktorowi. Uczestnicy
zajęć powinni mieć możliwość wybrania między grupą początkującą, średnio
zaawansowaną lub zaawansowaną, między zajęciami o niskiej lub wysokiej
intensywności, między kształtującymi sylwetkę a budującymi wytrzymałość i
kondycję. Mając różnorodny wachlarz zajęć, dużo łatwiej jest dobrać rodzaj
ćwiczeń do możliwości, wieku czy upodobań naszego klienta. Każdy instruktor powinien,
zatem liczyć się z możliwością prowadzenia zajęć w jednym czasie z osobami o
odmiennych możliwościach fizycznych. Rozwiązaniem mogą tu być ćwiczenia
alternatywne, czyli zastępujące wersje trudne łatwiejszymi. Ćwiczenia zastępcze
pomagają podczas zajęć w wyrównywaniu poziomu trudności oraz dają możliwość
wspólnego uczestnictwa w zajęciach wszystkim osobom bez względu na różnice w
wytrenowaniu.
Starzenie się organizmu a trening
Musimy przypominać o diecie z roślinnymi składnikami, obecny m.in. w jagodach, jabłkach, herbacie,
winogronach i kakao, wzmacnia zdolności pamięciowe zwłaszcza dla starszych
osób, bo ten korzystny efekt nasila się jeszcze pod wpływem regularnych ćwiczeń. Bo nie istnieje wiek człowieka, który
można byłoby przyjąć za początek starzenia się organizmu. Nie istniej też
jednoznaczna definicja tego procesu, a jego mechanizm jest nadal daleki od
poznania. Przyjmuje się, że na okres między 25-tym a 30-tym rokiem życia
przypada maksymalna sprawność czynnościowa i adaptacyjna organizmu. Większość
wykładników funkcji ustrojowych po 35-tym roku życia zmniejsza się i w tym
znaczeniu, można późniejsze lata życia zaliczać do okresu stopniowego
zmniejszania się sprawności organizmu. Środkiem do utrzymania dobrej kondycji
jest trening fizyczny. Niesprawność naszych klientów wynika z niedoboru ruchu
bądź z zupełnego braku dbania o funkcjonowanie własnego organizmu. Często
utrata siły i masy mięśniowej nie jest wynikiem starzenia się organizmu, lecz
zwykłego zaniedbania w ćwiczeniach ruchowych. Osoby starsze mają niższą
wydolność organizmu, często problemy z dostateczną ruchomością w stawach, siła
i elastycznością mięśni. Trening fizyczny wykonywany regularnie, niezależnie od
tego, w jakim wieku został rozpoczęty, w znacznym stopniu przedłuża sprawne funkcjonowanie
organizmu, a co za tym idzie, podnosi komfort życia. Duże znaczenie dla stanu
fizycznego ma trening siłowy. Liczne badania i testy przeprowadzone z ludźmi w
wielu od 40-tego do 90-tego roku życia przez Waltera Fronterę (1988) oraz dr
Marię Fiatarone i dr Miriam Nelson z Tufts University (1994) dowiodły, że
trening siłowy przynosi fantastyczne rezultaty również u osób bardzo
podeszłych. Do tej pory ponad 40 programów badawczych wykazało, że trening
siłowy:
·
pozwala zwiększyć siłę i
masę mięśni
·
zwiększa wytrzymałość
·
poprawia ruchomość
·
zmniejsza ryzyko
osteoporozy, raka jelita grubego i cukrzycy
·
ułatwia redukcję i kontrolę
wagi
·
zwiększa przemianę materii w
spoczynku
·
łagodzi depresję
·
poprawia sen
Przyjmujmy zatem do klubów naszych starszych klientów z uśmiechem i radością,
zapewniając im profesjonalną opiekę i dobrą zabawę, a także pamiętając, że
starzy będziemy wszyscy.
A co mówią
Dziadkowie o fitness’ie
☺ Liczy się pomysł, żeby wyrwać emerytów z
domów do klubów fitness, > do Towarzystw Krzewienia Kultury Fizycznej >
do aktywnego ruchu. Sam ruch nic nie kosztuje, a poprawia stan zdrowia. A jak
się jest zdrowym, to nie trzeba tyle leków kupować. Pamiętajmy jednak, że zanim
zaczną się ćwiczenia, każdy z uczestników musi być dokładnie przebadany przez lekarza,
który dostosowuje dla niego odpowiednią formę ruchową czy gimnastykę. Niektórzy
dopiero na tych zajęciach zaczynają uczyć się odpowiednio ruszać i właściwie
ćwiczyć, zwłaszcza, że odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem na siłowni -
zapobiegają osteoporozie, a aerobowe - chorobą układu krążenia.
☺ Na początku na gimnastykę przychodziło
po siedem, osiem osób, ale po kilku miesiącach, gdy jeden drugiego zachęcił,
trzeba było utworzyć dwie, trzy,.. grupy dla starszych osób. - Ja zapisałam się
jesienią. Byłam pod wrażeniem, jak zobaczyłam, co potrafią zrobić niektórzy z
uczestników - zdradziła nam jedna z ćwiczących emerytek. Na zajęcia chodzi
razem z sąsiadką. Obie z zazdrością patrzą na ponad siedemdziesięcioletnią
panią, która bez trudu siada w pozycji kwiatu lotosu...
Spada
ciśnienie, rośnie uśmiech!!!!